セルフケア

  こんにちは   皆さんは思い出したくない過去に 心揺らぐことがありませんか？ 忘れたい…思い出したくない… それなのにフッとしたきっかけでよみがえる過去の出来事… そのおかげで１日が 憂鬱になることもありますよね 人には忘れたくても忘れられない過去の出来事がいくつかあるものですよね… でもそこに大切な時間を囚われてしまうことは スッゴクもったいない   そんな日に少しでも気持ちが落ち着けるような セルフケアを今日はお伝えしますね 私もよく使っている手法です 気が向いたときにでも試してみてくださいね      心を落ち着けるセルフケア「バタフライハグ」とは？   不安やストレス、過去のつらい記憶に心が揺らぐときに、自分で自分を落ち着かせる方法 「バタフライハグ（Butterfly Hug）」   バタフライハグは、EMDRというトラウマ療法の中で生まれた自己安定化のためのテクニックで、両手を胸の前でクロスして、蝶々が羽ばたくようにトントンとリズミカルに肩や鎖骨あたりを交互に優しくタッピングする方法です   やり方はとてもシンプル   1. 楽な姿勢で座り、両手を胸の前でクロスして、右手を左の肩（または鎖骨）、左手を右の肩（または鎖骨）に置きます。 2. 目を閉じて、深呼吸をしながら左右交互にやさしくタップしていきます。 3. 呼吸とともに、安心感やあたたかさが自分の内側に広がっていくようなイメージを持ちながら、しばらく続けてみましょう。   心が不安定なとき、感情があふれそうなとき、あるいは眠る前のリラックスタイムにもおすすめですよ   自分自身をやさしく包み込むこの小さな習慣が、 少しずつ心の回復力をお手伝いしてくれます   「誰かに頼れないときでも、自分が自分の味方でいられる」 そんな安心感を、バタフライハグで感じてみてくださいね     皆さまの思っている以上に素敵な一日になりますように   心春(こはる)

2025/05/06 14:14