【体重公開】筋トレと食事制限を始めてみた結果・・・

梅雨の時期に入って、髪の毛がモワモワしてきた七美です(;´Д｀) （くせ毛に梅雨は大敵じゃ！）   写真は、GWに松島へ行ってきた時の写真です♪   前回のブログから、2週間と3日経ちましたが、宣言通り、体重計とプロテインを買いました！     七美のやつ、筋トレと食事改善するとか言ってたけど、本当にやってるのか〜？( ﾟДﾟ)     と、お思いの方もいらっしゃるでしょう。     それはどうかというと・・・       ちゃんと続けてます！！(｀・∀・´)       ≪この3週間でやっていること≫ ・筋トレ毎日20〜30分 ・ジョギング週2回(1回約3km) ・ご飯は、白米→玄米もしくは雑穀米に変更 ・間食は、スナック菓子やスイーツ→小魚せんべいやポン菓子、シリアルバーや果物など、カロリーと脂質が低いものに変更 ・タンパク質摂取のため、プロテインやヨーグルト、たまご、納豆、鶏むね肉などを意識的に食べる ・アプリを使って、その日食べたものを記録し、カロリーチェックと栄養管理     ざっとこんな感じで取り組んでいます。   今まで、カロリーとか脂質なんてほとんど気にしていなかったけど、アプリで数値化したことによって、今までの自分の食事を振り返ると、めっちゃ脂質を取っていたんだなと気づかされました。   カロリーは、おそらくオーバーしている日もあれば、少なすぎる日もあったと思うので、運動と食事制限をする前の自分はすごく極端な食生活をしていたんだなと思いました。   運動も全くしていなかったので、基礎代謝も下がり、結果的に脂肪を溜めやすい身体になっていたのです。   筋肉を作る為に重要なたんぱく質も、食事からだけで取るのは大変なんだとわかり、プロテインに苦手意識がありましたが、ようやくその重要性を理解しました。   七美は、もともとやせ型ではあるのですが、ここ1年くらいで自分の身体の変化を感じていて、やっぱりお腹周りに肉が付きやすくなっていたんですね。   1年前は、体重が42kgぐらいで、20年近く体重の変動があまりなかったのですが、半年前ぐらいから体重が増えていて46kgになっていました。   GWに旅行先の温泉で体重を計った時も46kgで   さすがにこのままだと、50kgいってしまうのではないか？(；ﾟДﾟ)   と思い、チャットのみんなや周りの人に感化されたのもあって、ようやく本気で取り組むようになりました。   最初は、筋トレきつかったですが、徐々に慣れてきて、できなかったメニューも辛くなくなってきたので、身体に少しづつ筋肉が付いてきているのを実感しています。   とりあえず、まずは3か月継続して、様子を見てみようと思います！   そして、肝心の体重はというと・・・     1か月前46kg →現在44.6kg     ここ半年ぐらいずっと体重変わらなかったですが、運動と食事制限を始めて、やっと動き出しました！     ちなみにBMI19.2　内臓脂肪2.5　体脂肪率26.7%でした。   今後の目標としては、体重42kg　体脂肪率22％を目指します！     というわけで、これからも七美のボディメイク修業はつづく！(｀・ω・´)

2025/06/11 23:43