はるなさんのブログ記事新着一覧 16ページ目｜ライブチャットマダムライブ

９７８日目

２月９日　金曜日ルーティーン記録日記　９７８日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻ほうれい線解消マッサージ🆕 🌻ムンク顔超小顔体操 🌻 ラジオ体操第一令和ver. 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🌻全身痩せストレッチ筋肉痛がなおらない。水曜日の100分動画がかなりきいていると思われる。筋肉痛は成長痛って竹脇まりなさんが言ってた✨　やっぱりお尻筋トレ最強すぎてやばい！キツいけど最高に楽しい✨　　今日はチートdayだけど食べ過ぎないようにしよ(｀･ω･´) 💡今日の三つのいいこと💡 🍀3日連続体重減少🔥 🍀ウエスト少しすっきり 🍀メイク上手に出来た

2024/02/09 18:02

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９７７日目

２月８日　木曜日ルーティーン記録日記　９７７日目　 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻11分地獄のダンス 🌻8分ダンス＆有酸素🆕 🌻顔のたるみ解消エクササイズ🆕 🌻ムンク顔超小顔体操 🔥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻9分最強の足パカ 🌻全身痩せストレッチ　今日も余力を残した状態で終了✊ 明日はお尻筋トレ出来たらいいな⭐ お尻筋トレ好き\( ´ω` )/ 継続のコツはハードルを低くすること！ミジンコありんこくらい。 by竹脇まりなさん小さいことの積み重ねしか勝たん！ byなるねぇさんほんとにこれだなと思う。ダイエットは継続出来ないと意味ない。最近学んだことをリマインド。過去の自分に語りかけるつもりで書いています。蘊蓄傾けてるわけじゃないよ自分に言い聞かせてるから😂笑語る語る語る語る語る｡｡｡｡｡昆虫も動物も人間も、ある一定のタンパク質量を摂取するまで食べ続けてしまう。タンパク質量が足りていないと、それが満たされるまで食べ続けるため、カロリー超過となってしまう。 ⬇ お腹がふくれているのに食欲が止まらない経験があったのはタンパク質が全然足りてなかったということだとわかった。【食欲＝タンパク質欲】そういう意味でもタンパク質は大事。もちろん、五大栄養素をバランスよく摂ることが大事なのは言うまでもなく。食欲コントロールにおいてはストレスとの関係も非常に重要。　ストレスがたまると食欲増加、そしてコルチゾールの分泌を増加させるから痩せにくく太りやすくなってしまう。ストレスはダイエットの大敵なのだ。だからまずはストレスをためない事がなにより大切だし高ストレス者の大半は睡眠不足・運動不足と言われている事からよく寝て、沢山動いて、栄養バランスよく食べて、という健康的な生活をしましょうってことなんだけど、めちゃくちゃ当たり前の事なのに人はやる気のない生き物なのでその当たり前が中々出来ないって思う。 ※やる気がないから行動出来ないのではない。やる気は原因ではなく「結果」。やり始めるからやる気が出る。 ⬆ これは私は実感してるところがあって運動において、やる気がないと思っていても「1分だけでもやるか。」と思ってやり始めるといつの間にか？5分くらい続けて気分が良くなってやる気になって楽しくなって気づいたら30分くらいやってた、みたいなことはよくある。ストレスの軽減には体を動かすことが、とても良い。運動するとエンドルフィン(神経伝達物質) が分泌されて、気分をよくする効果や多幸感、鎮痛作用(モルヒネの6.5倍)、疲労感軽減等に繋がる。良いことしかない✨ エンドルフィンは脳内麻薬とも言われ強い信念を抱いている状態や褒められたり笑ったりする時、素晴らしい音楽に感動した時、恋愛感情で心がときめいている時、食欲・睡眠欲・性欲が満たされた時などなど、最高だー！というときに分泌される物質。そして運動することにより血流も良くなり頭もすっきりするから勉強や仕事がはかどる。まとめると、 (さっきも書いたけど) タンパク質しっかりとって栄養バランスよく食べ、よく寝て、 ‘ 1ミリでも良いから ’ 動き始めてみる事。それが心身の健康に繋がる。こんな風に1日を過ごせたらその繰り返しにより素敵な幸せな人生になるのでは？と思った。しかし全部一度に始めるのは大変だから (ハードルは低く♥) 今日は昨日より１０分早く布団に入ってみる、とかごはんおかわりしてたのやめてみる、とか　　今日は一駅分歩いてみる、とか一つでも出来たら昨日より成長してる✨ 自分を褒め褒めすることが一番大事なのだ。 1回スクワットする、でも良いじゃないか✨次の日は2回、その次の日は3回、4回と増やしていけば一ヶ月後には30回にもなってる。小さな事を積み重ねるととても大きな事になる👏 (スクワット嫌いだから今はやってない) 過去の自分よ、諸々分かったか？今の私は今日書いたことが割と出来てるぞ。てことは未来の自分はもっと成長してる？😊 タンパク質をお手軽にとれるのはプロテインパウダーだけどそればかりではなくてたまにはおやつも食べたいよねってことで　マイプロテインで注文したおやつたちが届いたー！　もちろんただのおやつではなくプロテインを多く含んだものばかり。右奥にあるプロテインクッキーが、でか！😳 直径約10cm、厚さ約1.5cm ボリューミー😆しかも 1枚でタンパク質38gとは驚異🤩 めっちゃお腹にたまる。うっぷ️ぷ… 食欲、満たされてます👍 食べ過ぎないように気をつけなきゃって思ってたけどその心配は無用だった笑今日は少しひさびさのログインで緊張している。。。まってます😊 💡今日の三つのいいこと💡 🍀2日連続体重減少🔥 🍀素晴らしきお通じ💩 🍀むくみバイバーイ👋

2024/02/08 20:14

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９７６日目

２月７日　水曜日ルーティーン記録日記　９７６日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ　 🌻口元たるみ消えるエクササイズ🆕 🌻ムンク顔超小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🔥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻バストアップ筋トレ 🔥100分昇天覚悟有酸素筋トレストレッチ 100分動画楽しかった😊 地獄の100分動画よりはハードではない内容だけど、今の私にはこれがあってると思った✨ 何より、『痩せなきゃ😭』とおもって嫌々やった訳じゃなくて、『運動したいな！😊』っておもって始めたから、楽しかった！！ 10分、20分、30分、40分のトレーニング動画の組み合わせで合計100分。それぞれの動画の間には 60秒の休憩アリ。ちゃんとストレッチも最後にある👍 途中キツくて汗だくになったけど竹脇まりなさんのキラキラの笑顔を見てると元気を貰えた✨　このブログ見た人、誰かやってくれませんかー？笑　動画はコチラ⬇　 https://youtu.be/XKV7z6qKD6I?si=-aqarVlwj5EPRSXW ぜんぜん関係ないけど服を売りたい。靴(ブーツ)を売りたい。 bagを売りたい。すっきりしたーい！ものを極力少なくしたい。年末に断捨離したけど、まだまだ思い切ってサヨナラ出来るものはある。。。ブラフェスが、ほぼおわった✨ 自分の気持ちが明らかに前向きになってるのがわかる。だから100分動画もやりたくなった。体も軽い感覚になってる。食欲も落ち着いてる。とても良いこと。でもそれと同時にブラフェスがいかに自分の精神に影響しているか、を実感する。 PMS期間も含めると2週間以上も心身ともに不調になる。月の半分も… そんな中、多忙な日々を乗り越えてきた自分、偉すぎんか？ほんとよく頑張ってるよ(*´ω'*) 明日ちょっと久し振りにログインしますよ～😊 待ってるから来てね✨　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀昨日より体重減少 🍀身軽な感じ 🍀達成感！

2024/02/07 21:47

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９７５日目

２月６日　火曜日ルーティーン記録日記　９７５日目　 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ　 🌻顔のたるみ消えるエクササイズ🆕 🌻ムンク顔超小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🔥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻バストアップ筋トレ 🔥ダンベルフライ 🔥11字腹筋トレ 🌻9分最強の足パカ 🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🌻全身痩せストレッチブラフェスが終わりに近づいてきたので今日は通常のトレーニングしてみた⭐ 昨日はむくみがすごくて、指がぱんぱんに太くて、腕も太くてさすがにやばかった。でも今日はいつも通りになってた。良かった良かった。週末からは痩せやすい時期に突入するからたのしみだー！　　突然ですが、好きな色はありますか？私は前まで赤が一番好きだったけど最近は赤と茶色の中間みたいな色が好きで、ネイルもそんな感じが多くなってます。写真に撮ると真っ赤に見えるけど💦 ショッピング中も服や靴下、バッグ、靴も、赤いものに目がいきます。でも、でも、ここ10年くらいずっと不動で好きなのは淡いピンク。特に春になるとこういう色のものを身につけたくなる。やっぱり、春＝桜🌸 っていうイメージが潜在的にあるのかなっておもいます。人は変化するのを好まないので一度がんばってしまうとがんばることがふつうになっちゃう。だからがんばれなかったときにダメだ‥とおもったり自己嫌悪してしまう。だから、がんばりすぎないためにもうちょっと、できるかな。ってところでやめておくと、次へのハードルが上がらなくて済む。義務にしない。今日も、もう少し筋トレとストレッチ何種類か出来るかな？って思ったけど、余力を残した状態でおわりました。いつもいつもメンタルに良いことを学びとして取り入れたいと思っててでも、それだけじゃなく　アウトプットすることによって自分のものにするっていうことをしたいからここによく書いてるけどぜんぜんまとまりのない文章だなって思っています。。　あれもこれも、忘れないうちに‥ って思っちゃうφ(．．)ﾒﾓﾒﾓ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀やっと体重はかった 🍀動けて偉い！ 🍀お通じはなまる💮

2024/02/06 21:55

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９７４日目

２月５日　月曜日　ルーティーン記録日記　９７４日目　 🌻生理中のストレッチ天気悪いとやっぱりやる気ないのね。昨日の疲れもあったかな。昨日は、あんまり疲れを感じていなかったのにリビングでいつの間にか寝てしまい気づいたら朝だった、、、、実際は体力をかなり消耗していたのかもしれない。そして多分風邪ひいた😷 ベッド以外のところで寝ちゃうといつも風邪引く。ぜんぜん痩せられないぞー。 💡今日の三つのいいこと💡 🍀りんごおいしっ 🍀のんびりした日 🍀タスクは完了　

2024/02/06 00:29

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９７３日目

２月４日　日曜日　ルーティーン記録日記　９７３日目　 🌻全身運動とても、楽しい日だった！また、素敵な思い出がひとつ増えた✨ がんばってきて、よかった☺ 幸せだった。また再会出来るのを楽しみにしよう。次の週末もその次の週末もちょっと大変だけど、切り替えて頑張ろう。チャットは今週木曜日？くらいには来たいな…✨ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀上手くいった 🍀ほっこりしまくり 🍀更に仲良くなれた

2024/02/05 11:59

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９７２日目

２月３日　土曜日　ルーティーン記録日記　９７２日目　🌻全身運動今日は絶賛ブラフェス真っ只中で朝9時～夜9時まで活動して偉すぎる。帰宅して、やったこと復習して明日にそなえて、お風呂入ったらもうこんな時間。え、あと数時間後に起きねば。。。明日、無事に終わりますように。明日までに痩せたかったけど結局痩せられなかったなぁー。人前に出る時に太ってるのはいつぶりだ？まあ仕方ない。やることをきちんと責任もってやってあとは、楽しむだけ！良い日になりますように。　なかなかチャットの予定が立てられずごめんなさいです。 💡今日の三つのいいこと💡🍀めちゃくちゃがんばった🍀仲間と素敵な時間🍀確実に力になってる

2024/02/04 05:23

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９７１日目

２月２日　金曜日　ルーティーン記録日記　９７１日目　🌻朝ストレッチ🌻股関節ストレッチ＋α🌻首凝り解消ストレッチ🌻ほうれい線薄くなるエクササイズ🆕🌻ムンク顔超小顔体操🌻ラジオ体操第一令和ver.🌻生理前のストレッチ🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ🌻全身痩せストレッチ昨日より結構体重落ちた！見た目も昨日よりはめっちゃすっきりした！ほっ(*´∀｀)　今日はチートdayだけどたべすきないようにしよ、、、💡今日の三つのいいこと💡🍀3日連続体重減少🍀いい天気！🍀気持ち前向き　

2024/02/02 18:42

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９７０日目

２月１日　木曜日ルーティーン記録日記　９７０日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ＋α 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻ほうれい線解消エクササイズ🆕 🌻顔痩せソーラン節 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻生理前のストレッチ 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻バストアップ筋トレ 🔥ダンベルフライ 🌻9分最強の足パカ 🔥9分蟹パカ足トレ 🔥地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカ 🌻全身痩せストレッチ 🌻最強下半身ストレッチ 🌻前もも消える太もも痩せストレッチ　 2月になった途端暖かい。天気も良くて良かった。気持ちも昨日よりかなり前向きになった。どうやら肩甲骨周りをたくさん動かすと私は気分がすっきりして明るくなるっぽい。竹脇まりなさんの 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレが、いつもそうさせてくれる。その他のトレーニングもいろいろ出来たし、週の後半木曜日になってようやく通常通りにできた。えらいぞ。えらいえらいえらい！こんな週があってもいいじゃないか。明日はお尻筋トレしよ。なるねぇさんがストレッチ動画の中で『女の子は子宮や骨盤あたりにストレスを溜めやすい。だから動かしてほぐして負の感情を手放せますよ～、ってすごくない？✨』と言っていた。そんなこと、知らなくてびっくりした。 ★子宮は“感情の臓器”ともいわれ、ネガティブな感情をため込むことによって不調がさらに悪化する。とのこと💦 日頃から股関節のストレッチや骨盤のストレッチをやってるつもりだったけど、それをしていなかったらもっと昨日以上にストレスたまってたって事？今まで以上にしっかりとやっていこう。今週、ずーっとやることたくさん有りすぎてイヤだなイヤだなって思ってて今日まで後回しにしてきちゃったけど今日、とことん向き合ってやってみたら何となく気持ちはすっきりし始めてる。(運動のことじゃないよ) まずはこの週末を乗り越えよう。天気もまあまあ良いみたいだし、味方してくれてるぞ☀ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀2日連続体重減少 🍀ファスティングした 🍀昨日より成長　

2024/02/01 23:53

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９６９日目

１月３１日　水曜日ルーティーン記録日記　９６９日目　 🌻股関節ストレッチ＋α 痩せなきゃと思えば思うほど、痩せられない。絶賛PMS中。確実にストレスになってる。痩せにくくて太りやすい時期とはいえやっぱ落ち込む。お正月の時の体重からブラフェス後に順調に減っていたのに先週からずっと太ってる。ていうかお正月の時の体重に戻ってる。一番痩せたい時期に一番太ってる。ほんとだめ。ダイエットだけじゃなくて色んな事に対してのやる気が起きない。　ストレスストレスストレス。やらなきゃいけないから逃げられないんだけど… 投げ出したくなる。頭パンク。自分で選んだ道なのに。低気圧＋PMSってほんとうに気分が落ち込みまくる。早く暇になりたい。何もしなくていい状況になりたい。 💡今日の三つのいいこと💡 🍀昨日より体重減少 🍀ストレッチは出来た 🍀持つべきものは友

2024/02/01 13:22

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９６８日目

１月３０日　火曜日ルーティーン記録日記　９６８日目　 🌻ほうれい線消えるエクササイズ 🌻股関節ストレッチ＋α 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ　 🌻顔痩せソーラン節 🔥9分蟹パカ足トレ 🌻前もも消える太もも痩せストレッチ 🌻疲れた日の全身ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチおなかの調子が…((((；ﾟДﾟ)))) トイレとおともだち🥲✌️ アイスを買わなくてえらい！そのかわりに甘酒買ってえらい！ポテチを買わなくてえらい！そのかわりに干し芋買ってえらい！明日は21時頃～3時頃までいるつもりなので会いに来てください～😊 (時間は目安です) 💡今日の三つのいいこと💡 🍀古着にときめく 🍀嬉しいお言葉もらった 🍀昨日より動けた

2024/01/30 23:57

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９６７日目

１月２９日　月曜日ルーティーン記録日記　９６７日目　 🌻股関節ストレッチ 🌻全身痩せストレッチ今日は体調が微妙だったので… 迷いに迷ったのですがお休みすることにしました💦 体が重いです。いろんな意味で。 💡今日の三つのいいこと💡 🍀昨日より体重減少 🍀ストレッチはできた 🍀お勉強もできた

2024/01/30 00:09

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９６６日目

１月２８日　日曜日ルーティーン記録日記　９６６日目　 🌻全身運動睡眠時間短かった割に今日は元気だった✨ そしてとても楽しかった✨ やっぱりわたしは今この自分が選んだ環境があってる。ほっこり～✨ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀技術褒められた 🍀前より仲良くなれた 🍀みかん美味しい～

2024/01/29 02:13

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９６５日目

１月２７日　土曜日ルーティーン記録日記　９６５日目　 🌻全身運動 🌻最強下半身ストレッチ多忙。土日が多忙。ふと、何もかも投げ出したくなる瞬間がある。自ら選んだ道なのに。解放されたくて自由になりたくて。でも、なんにもしなくていい状況になったらなったで、多分寂しい気持ちになるんだと思う。来月も再来月も、4月も5月も6月も忙しさは続くけれど、有り難いことだし、頑張ろう。でも、遊びにいきたいなー。なんにも予定のない土日って、年に何回あるんだろ？あと4時間後には起きねば… 💡今日の三つのいいこと💡 🍀沢山改善点ある➡伸びしろある 🍀長時間がんばった 🍀お勉強ちょっと出来た

2024/01/28 02:02

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９６４日目

１月２６日　金曜日　ルーティーン記録日記　９６４日目　 🌻股関節ストレッチ相手の立場になって考えることを心掛けていたつもりだったけど実はなかなか出来てなかったのかなって思った日なのでした。自分のこと(自分の都合)ばかりじゃあだめだ。うぬ！(お文具さん風) でも別に落ち込んでない！みんないろんな事情があるのだなぁと、思ったのでした。最終的に笑って嬉しく終わったので終わりよければすべてよし。非常に満たされる～ (̨̡ ¨̮ )̧̢✨ ありがたや～ (̨̡ ¨̮ )̧̢✨ 感謝でいっぱいだ～ (̨̡ ¨̮ )̧̢✨ 　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀魚ニソがうまいのよ 🍀可愛いと、言われる幸せ、噛みしめて 🍀りんごもうまいのよ　

2024/01/27 06:26

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９６３日目

１月２５日　木曜日　ルーティーン記録日記　９６３日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻ほうれい線消えるエクササイズ🆕 🌻究極の小顔体操 🔥9分最強の足パカ 🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🌻全身痩せストレッチ朝からトレーニングしたのはいいけど、お尻、内もも、裏もも筋肉痛🔥 昨日の100分動画が、きいたかな？引き締めたい部分が筋肉痛なのは嬉しいことだ✨ 結構、いたい😱😱😱😱😱 　今夜は来られなくなりました😭 明日の18時くらいから来たいと思ってます☆ もしご都合よい方がいたら会いに来てくれると嬉しいです☺ 寒すぎるので風邪引かぬよう…💦 　　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀4日連続体重減少👍 🍀ほっとした 🍀りんごまいうー

2024/01/25 18:16

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９６２日目

１月２４日　水曜日　ルーティーン記録日記　９６２日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻ほうれい線消えるエクササイズ🆕 🌻究極の小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻10分骨盤矯正ストレッチ 🔥9分最強の足パカ 🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🔥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ 🔥バストアップ筋トレ 🔥ダンベルフライ 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🔥100分ダンス決定版🆕 🌻全身痩せストレッチ今朝体重をはかったら昨日よりめっちゃ軽い表示で、えぇーーーーーー？！😍🥺 ってびっくりして、間違いでしょって思ったので、電源入れ直してもう一度はかったら、ああ、やっぱ間違いでしたねそうですよねっていう体重でした😂 でもいいのだ！昨日より減ってたし👍 体型も昨日よりいいぞ✨ 半年くらい前までは100分動画をよくやってて、そのときは激太りと短期の減量を繰り返してて精神的に辛かった時期で。最近、100分動画をまたやりたいなと思っていたのだけど、動画を再生しようとすると、やってたときの辛かった気持ちが思い出されて中々出来ず… 動画自体は何も悪くないのに。そんなことをおもっていたら今日、新たな100分動画を竹脇まりなさんが更新してくれたのです！なんとタイムリーな💖 早速やってみました☆ 激しい動きはあんまりなかったけど地味にキツいものが沢山あって今の自分にはあってるかなって思いました。でもまたやるかといったら微妙😂余裕のあるときにやろう。 💡今日の三つのいいこと💡 🍀3日連続体重減少👍 🍀久々100分動画完走🏃 🍀あおさのお味噌汁美味しい

2024/01/25 00:07

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９６１日目

１月２３日　火曜日　ルーティーン記録日記　９６１日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻顔の悩み消えるエクササイズ 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🔥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻バストアップ筋トレ 🔥ダンベルフライ 🔥9分最強の足パカ 🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🔥11字腹筋トレ 🌻全身痩せストレッチ 🌻ほうれい線はがしエクササイズ🆕 🌻最強下半身ストレッチ今日は昨日よりさらにむくみ改善👍 体重も更に減った☆ まだまだ元通りの体重には程遠いけどむくみMAX状態から抜け出せたから体の感覚が通常になってホッとした。無理せずやっていこ。トレーニング全身出来てえらい！トレーニング中は熱い！暑い！ってなって薄着になるけどそのあとしばらくしてさむっ！ってなってスウェット着るあるある。今週は木曜日来れないかもですが珍しく金曜日にイン出来るかもです☺ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀2日連続体重減少👍 🍀りんごまいうー👍 🍀おつうじ順調👍

2024/01/23 23:36

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９６０日目

１月２２日　月曜日　ルーティーン記録日記　９６０日目　 🌻股関節ストレッチ 🌻最強下半身ストレッチ昨日、お風呂上がりにしっかりストレッチしたからか、昨日よりむくみは改善されました☆ おつうじもきちんとあったし、良かった良かった。老廃物出て行けー！！ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀昨日より体重減少👍 🍀むくみちょい解消👍 🍀おつうじ順調👍

2024/01/23 01:15

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９５９日目

１月２１日　日曜日　ルーティーン記録日記　９５９日目　 🌻全身運動 🌻股関節ストレッチ 🌻最強下半身ストレッチやばい、、、、昨日以上に体力をつかった、、限界を超えてしまった感ある。頭も痛くなってきた😭 でも今まで以上に仲良くなれた😚 💡今日の三つのいいこと💡 🍀めちゃくちゃ頑張った 🍀めちゃくちゃ笑った 🍀素敵な人たちに感謝

2024/01/21 21:09

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９５８日目

１月２０日　土曜日　ルーティーン記録日記　９５８日目　 🌻全身運動 🌻股関節ストレッチ 🌻最強下半身ストレッチ体力の限界だ、、、頑張った頑張った疲れた疲れたしんどいもうむりだーでも明日も体力相当使う日😱😱😱😱 💡今日の三つのいいこと💡 🍀まじめに頑張った 🍀唐揚げ美味しかった 🍀楽しかった

2024/01/21 01:37

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９５７日目

１月１９日　金曜日　ルーティーン記録日記　９５７日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻顔の悩み消えるエクササイズ 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレおなか筋肉痛！🔥🔥🔥🔥 昨日のトレーニングだけで筋肉痛って、やっぱり相当ふだん腹筋使えてないのね…。腕も、おなかも、お尻も、脚も全部ボリューミー😱😱😱😱😱😱 あ、胸もボリューミー😊 こないだの日曜日に幸せ貯金しすぎたか(焼き肉食べ過ぎ)。頑張ってみんなと成し遂げた時はぱーっと打ち上がって良いよね？だから沢山食べて良かったよね？それはそれで良かったとしても、２月４日までになんとかこの見た目を変えたいのだ、、、とりあえず今日は久々におつうじはなまるだったから、よかった⭐ おつうじもダイエットにはめちゃくちゃ大事だ👍 ねむい…(っ ˘ω˘ )zZ ねむいねむいねむいねむいねむい 💡今日の三つのいいこと💡 🍀昨日より体重減少 🍀天気回復良かった 🍀眠いけど動けてえらい！

2024/01/19 18:23

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９５６日目

１月１８日　木曜日　ルーティーン記録日記　９５６日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻顔の悩み消えるエクササイズ 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🔥バストアップ筋トレ 🔥ダンベルフライ 🌻下腹痩せの達人 🔥11字腹筋トレ 🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🔥9分最強の足パカ 🌻全身痩せストレッチお風呂上がりやる予定⬇ 🌻最強下半身ストレッチバストアップ筋トレで、今までない感覚を覚えた👍 これか！これが効いているということか！と✨分かった分かった✨ つかんだぞ✊ そのあとのダンベルフライもちゃんと意識できた👍 めっちゃ久々に11字腹筋トレもできた☺しんどかったけど頑張れた⭐ 偉い！ヒップアップ筋トレも足パカもgood👍 めっちゃ効いた🔥素晴らしい！ブラフェス開始予定日までまだ10日以上あるのに、もう胸が張っている。そして体温も高い～。 PMSの症状が早くから出るのは体重が重いというか太ってる時のサイン。やばやば。お正月で増えた体重を、早く戻さねば。体調の安定の為にも。でも、無理はしないぞー！ストレスためたら元も子もない。でも太ると胸も大きくなるからそれだけは嬉しい⭐ 今夜も22:00～インします😊 一緒に過ごしてほしいな(*´ｪ｀*) 💡今日の三つのいいこと💡 🍀ほぼ全身鍛えてえらい！ 🍀激ムズゲームclear✨ 🍀みかん、うまし

2024/01/18 21:20

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９５５日目

１月１７日　水曜日　ルーティーン記録日記　９５５日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ムンク顔超小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🔥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🔥バストアップ筋トレ 🔥ダンベルフライ　 ⭐休んで健康を手に入れよう。 ⭐無理は未来からの前借りだから休もう。 ⭐誰かが心配してるから休もう。 ⭐多少休んでも置いて行かれないから休もう。 ⭐ボロボロになると回復が遅れるから休もう。 ⭐全て平均になるから休もう。 ⭐休むことは悪いことじゃないから休もう。 ⬆　元気な今だからこそ、この言葉をリマインドしておきたい。しんどいときは余裕なくてこんなこと忘れちゃいそうだから。ダンベルフライ久々だったけどちゃんと大胸筋意識できた！偉い☺ 今夜も眠くなるまで居るので会いに来てください☺ 　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀2日連続体重減少 🍀お菓子の代わりに干し芋🍠 🍀お味噌汁でほっこり

2024/01/17 21:05

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９５４日目

１月１６日　火曜日ルーティーン記録日記　９５４日目　 🌻ムンク顔超小顔体操　 🌻股関節ストレッチ　首が痛いよーーーーーー日曜日朝起きたときから直らないーー。首凝り解消ストレッチをしたいけど痛くて動かしたくない笑可愛いって言われるとやっぱ嬉しいな。　今夜も眠くなるまで、ここで待ってる(*´∀｀) 💡今日の三つのいいこと💡 🍀昨日より体重減少 🍀りんご、うまし 🍀お菓子食べなくて偉い！

2024/01/17 00:37

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９５３日目

１月１５日　月曜日ルーティーン記録日記　９５３日目　 🌻股関節ストレッチ　 🌻全身痩せストレッチ　思ったより体重増えてなくてよかった☆ 昨日めちゃくちゃ体力を使ったせいか、今朝ベッドから起きあがる時に衝撃的なほどの全身筋肉痛で💦 やばかったー。今日はお休みをとっていたので久しぶりに服を買ったり来月に向けての必要な準備や書類などをそろえたり、やりたいことが出来ました☆ 明日、２２時頃からログインしようと思っています♪たぶん😅 お誘いはいつでもウェルカムでございます～✨ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀のんびりできた 🍀タスクは完了 🍀りんごおいしい

2024/01/16 01:15

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９５２日目

１月１４日　日曜日ルーティーン記録日記　９５２日目　 🌻全身運動今日はとてもとても良い日になった！沢山嬉しいこと、いいことあった！こうなればいいな、って、思い描いていた事があって。でもそれはちょっと望みすぎかな、、、って思っていたけどすべて、現実になった！すごい！そして沢山の人が協力してくれた☆ 感謝の気持ちでいっぱい。私はすてきなひとたちに囲まれて、幸せ者だ。沢山笑った＆沢山食べた☆ 明日の体重がこわい😅　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀最高の日 🍀ちょっと自信もてた 🍀喜び噛みしめた＆分かち合った

2024/01/15 03:15

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９５１日目

１月１３日　土曜日ルーティーン記録日記　９５１日目　 🌻全身運動 🌻股関節ストレッチ 🌻全身痩せストレッチ 🌻前もも消える太もも痩せストレッチすっごく寒い！体調に気をつけて過ごしたいです。今日もよく頑張った！偉い😊 💡今日の三つのいいこと💡 🍀眠いけど頑張った 🍀沢山笑った 🍀明日に向けていい感じ

2024/01/14 00:43

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９５０日目

１月１２日　金曜日ルーティーン記録日記　９５０日目　 🌻ムンク顔超小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻股関節ストレッチ 🌻全身痩せストレッチ 🌻前もも消える太もも痩せストレッチすっごく、すっごく、うれしかった。本当に感謝しかない。元気をもらった。救われた。わたしも、あんなひとになりたい。すごいとおもった。私に出来ることは、いつも楽しく元気でいること。ニコニコしてたいな。 💡今日の三つのいいこと💡 🍀5日連続体重減少️✨偉い！ 🍀前向きな気持ち 🍀いつもありがとう

2024/01/12 18:03

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９４９日目

１月１１日　木曜日ルーティーン記録日記　９４９日目　 🌻究極の小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻股関節ストレッチ 🌻9分最強の足パカ 🌻バストアップ筋トレ 🔥ダンベルフライ　 👑地獄の3分二の腕痩せ筋トレ 👑地獄の9分ヒップアップ筋トレ今日もりんごとプロテインが美味しかった。 💡今日の三つのいいこと💡 🍀4日連続体重減少️ 🍀お通じ順調 🍀食欲落ち着いてる

2024/01/12 01:28

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