はるなさんのブログ記事新着一覧 13ページ目｜ライブチャットマダムライブ

１０６８日目

５月９日　木曜日ルーティーン記録日記　１０６８日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ　 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻顔若返りエクササイズ 🔥3分顔痩せ運動 🌻10分骨盤矯正ストレッチ 🔥シン・足パカソーラン 🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🔥下腹痩せの達人 🌻バストアップ筋トレ 🔥6分二の腕＆背中痩せダンス 🌻全身痩せストレッチ今日は湿度が低くてめちゃくちゃ快適に過ごせて良かった😊 気温はそんなに低くなかったけど湿度低いだけでこんなに涼しく感じるとは✨ 本気のファスティング6日間もとうとう最終日👍 5月は12日と19日に大切なイベントがありその日を納得した自分の姿でむかえたいという目的があってでも、お正月に体重増えてから中々思うように減量出来ず💦 それ以降もお食事会の機会が増えたし去年は2月中に戻せたのになぁ…と凹むばかり😭 今年、 2月も3月も大切なイベントはあったけど太ってる状態だったので沢山の人の前に自分が出ることが嫌だった💦 そこで今回こそはと、最終手段としてのファスティング🔥 土日月火水木この6日間、食欲はとても落ち着いていて日に日にからだが楽になっていく感覚があった😊 過去に4日間とか5日間はやってたけど 6日間ファスティング出来たのはおそらく初めて✨ ファスティングの最長記録更新👑 しかもそれが余裕で出来ちゃったから自分でもびっくりだ😆✨ 結果的にマイナス2kg。毎日体重減り続けた事もすごいけど、先週金曜日外食だったのに翌日に体重減ってたっていうのが一番うれしいー！ (素晴らしきお通じのおかげ💩✨)　この6日間、低血糖でフラフラするとかぼーっとするような感覚もほぼ無かったし、むしろ元気だった☆、むくみは解消されて、お通じも調子よくてデトックス出来たなと実感👍 見た目もまあまあ良くなったから 12日に着る服を試しにどんなもんかなと着てみた。 3月のイベント時と同じ服なんだけど、その時よりも明らかに余裕がある！特にお腹周りと脚！パツパツから解放された٩(ˊᗜˋ*)و 明日の夜はみんなでご飯を食べるからファスティングは終わるけどもし、一人で過ごすなら確実に続けてると思う✊何日連続出来るか試してみたい気持ちになってる。そのくらい余裕がある。 (とりあえず明日の晩ご飯前まで延長する) しかしここで達成感から気を緩めてはいけない😳 目的のために目標を決めること、そしてその目標が達成する前にさらに次の目的＆目標を決めることが意識の継続につながりダイエット成功＆リバウンド防止に繋がると知ったので、今回はもう決めました👍 次の目的は 19日に納得した自分の姿でいること✨ そのための目標はマイナス1kgすること。そのための方法としては 13日(月)～16日(木)まで、ヘルシーな食事＆運動頑張る。出来そうな場合はファスティングする。でも！無理はしない。ブラフェス後2週間くらいは痩せやすい。このタイミングで前向きに楽しくダイエット頑張って(今まさにココ) それ以外の期間はどうせむくむし体重が減りにくく増えやすいからゆるゆるとやっていく。これが基本だな✊ ブラフェス中は特に甘やかす✨ ストレッチ一つ出来たら偉い！マイプロテインで気になってた黒糖ミルクティー味買って届いた✨ 早く飲みたい！ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀6日連続体重減少 🍀見た目すっきり 🍀ファスティング6日目終了

2024/05/09 20:12

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１０６７日目

５月８日　水曜日ルーティーン記録日記　１０６７日目　🌻朝ストレッチ🌻股関節ストレッチ　🌻首凝り解消ストレッチ🌻顔若返りエクササイズ🔥3分顔痩せ運動🌻10分骨盤矯正ストレッチ🔥シン・足パカソーラン🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ🔥下腹痩せの達人🌻バストアップ筋トレ🔥10分二の腕＆上半身痩せ筋トレ🌻全身痩せストレッチ色んな事があるけど人の記憶は1日経つと70%以上消えるのだ。時間の経過を待つのだ。モヤッとしたことがあっても落ち着いてひとりで過ごして次の日に改めて考えたらよいのだ。夜じゃなくて昼に考えてみる。前の日よりは意外とモヤモヤは消えているはずだ👍もしグチりたいなら、仕事でのグチは友達か家族等に言う。友達へのグチは家族か別の友達等に言う。グチりたい内容に関係のない第三者へグチるのが良い。サードプレイスがあるとなお良い👍　ファスティング5日目、順調✨空腹感を感じないし、フラフラもしない👍今夜も眠くなるまでログインするので会いに来てください😊待ってます✨💡今日の三つのいいこと💡🍀5日連続体重減少🍀手首が細くなってきた🍀ファスティング5日目終了

2024/05/08 20:22

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１０６６日目

５月７日　火曜日ルーティーン記録日記　１０６６日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ　 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻顔若返りエクササイズ 🔥3分顔痩せ運動 🌻ラジオ体操第二令和ver. 🌻10分骨盤矯正ストレッチ 🔥シン・足パカソーラン 🔥8分寝たままお尻筋トレ 🌻バストアップ筋トレ 🔥二の腕＆上半身痩せ筋トレ 🔥下腹痩せの達人 🌻最強下半身ストレッチファスティング4日目も順調😊 木曜日まで、結構余裕かもしれないぞ？✨ さすがミランダカーweek👍 食欲が落ち着いて気持ちも前向きな時期なので、全然辛くない😊 お腹が空いたという感覚もほとんどないし✨ 毎月このタイミングで6日間、デトックス目的でファスティングしようかな。体が軽く感じる～。しかし油断しないように✋ 調子に乗ることなく、落ち込むことなく冷静にいこう、このままこのまま🤍 日月と筋トレ出来てなかったから今日はちゃんと鍛えた✊ 体動かすのやっぱりきもちいいなー！ストレッチも気持ちよし✨ 今夜は22時くらいからインします😊 待ってるので会いに来てね😊 💡今日の三つのいいこと💡 🍀4日連続体重減少 🍀全身動かして偉い！ 🍀ファスティング4日目終了

2024/05/07 20:22

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１０６５日目

(9月1日(日)編集済み) ５月６日　月曜日ルーティーン記録日記　１０６５日目　 🌻顔若返りエクササイズ 🌻股関節ストレッチファスティング3日目も余裕で終了😊 だいぶ浮腫も改善してきた⭐ 今日は15時からゆるゆると待機してましたが眠くなったので早めに終わりです(っ ˘ω˘ )zZ 明日はたぶん22時くらいから来る予定ですが変更になるかもです💦 💡今日の三つのいいこと💡 🍀3日連続体重減少 🍀お通じ合格 🍀ファスティング3日目終了

2024/09/01 22:05

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１０６４日目

５月５日　日曜日ルーティーン記録日記　１０６４日目　 🌻顔若返りエクササイズ 🌻股関節ストレッチ今日も順調にファスティング進行中👍 何も予定のない日曜日はちょっと久しぶりだし、ブラフェスもおわったことだし、明るい時間からチャットにいます✨ この先しばらくもうこんな日曜日はないというか、一ヶ月以上先だぁ。明日もお休みだしチャット来たいです☆ 今夜は何時までいようかな？会いに来てくださいな✨ 今日から【夏】なんだなぁ。暑いの嫌い😭 💡今日の三つのいいこと💡 🍀2日連続体重減少 🍀マイプロテインでおやつ購入 🍀ファスティング2日目終了

2024/05/05 21:14

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１０６３日目

５月４日　土曜日ルーティーン記録日記　１０６３日目　 🌻全身運動 🌻顔若返りエクササイズ 🌻最強下半身ストレッチ　いぇーい！昨日外食だったけど今朝の時点での体重は昨日より軽かったぜっ✊ ファスティングのモチベもあがるぜ✊ 明日は15時くらいからこれたら良いなと思っています☺ 日曜のお昼にチャットに入るのはめっちゃ久しぶりな気がする✨ 会えますように✨ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀昨日より体重減少 🍀来週に向けて前進 🍀ファスティング1日目終了

2024/05/05 00:33

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１０６２日目

(9月1日(日)編集済み) ５月３日　金曜日ルーティーン記録日記　１０６２日目　 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻顔若返りエクササイズ 🌻最強下半身ストレッチ最近夜が寒い。昼間暑いから油断して真夏の格好してると夜になって、寒！ってなる。 5月になって月が変わって思った。そういえば、最近月ごとのご褒美あげてなかった。ダイエット始めて1年くらいは運動したら毎日カレンダーにスタンプつけてご褒美書く欄があって、そこに【服買う！】とか【ポテチ買う！】とか書いてて、一ヶ月終わるごとにそのご褒美をあげていた。気づいたら運動は習慣化してて (ストレッチも運動に入れてる✊) 毎日スタンプつけるとかしなくても継続出来てるから、いつの間にかご褒美制度？やらなくなってた。あと、最近は具体的にこの日までに ○kg痩せる！とかの目標もしっかりとは決めてなかった。だから今回迫っている大事な日までに中々痩せられなくて急に焦りが… 目的(理想)を決めて、そのための目標(期限＆明確な数字) を決めないとダイエットの成功からは遠ざかるし、リバウンドする、と最近知った。うんうん、その通りだと思った。これはダイエットだけじゃなく、すべてのことにいえるのだけど。私が苦労しながらも順調に(？) 痩せていたときはこれが出来ていたからだ、と気づいた。今の現状は一応4週間ごとにマイナス1kg、と決めているけれどそれをもう少し細かく区切っていかないと私の場合はちゃんと意識出来ないのだとわかった。意識出来ていないからなんとなーく食べちゃったりしてたのだと。。。でも昔と違って、ジャンクフード食べてるわけじゃないのに、めっちゃ痩せにくい。筋肉落ちて代謝下がってるから仕方がないんだろうけど😭 明日から6日間、本気のファスティング、いくぞ！それはさておきガルちゃんのまとめ動画がおもしろすぎて気づいたら何時間も見ちゃってる事がある😆 ふざけたトピからまじめなトピまで色々あるので全然飽きないしめちゃくちゃ共感の嵐だったり元気づけられたりして最高👍 次のログインは日曜の明るい時間からこれたら良いなと思ってます😊 💡今日の三つのいいこと💡 🍀素晴らしきお天気☀ 🍀ガルちゃんまとめに活力もらう✊ 🍀ｾﾞﾛｻｲﾀﾞｰﾄﾘﾌﾟﾙﾋﾞﾀﾐﾝ最高！

2024/09/01 22:16

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１０６１日目

５月２日　木曜日ルーティーン記録日記　１０６１日目　 🌻股関節ストレッチ 🌻顔若返りエクササイズ 🔥3分顔痩せ運動 🌻生理中のストレッチ 🔥バストアップ筋トレ 🔥二の腕痩せ音ゲー 🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🔥シン・足パカソーラン 🌻全身痩せストレッチ大学時代の先輩からめちゃくちゃ久しぶりに連絡があった。学生の時以来でとても驚いた。連絡先は共通の知人から聞いたとのことで一瞬、何かの勧誘？💦とか不安がよぎったが、全くそうではなくとあるイベントのお手伝いをしてくれないかな？との事だった。その先輩はとてもとても才能のある方で人脈も広く、在学中から雲の上の存在というか、神のように私は思っていた。そんな先輩なので恐れ多くて当時はあまり会話をがっつりする機会はなかったけれど、久しぶりに今回お話して、先輩は当時と全然変わらない声で、優しい穏やかな口調で懐かしい話題で完全にタイムスリップしてめちゃくちゃほっこりした。何となく残っている当時の感覚も思い出されて心がきゅーっとなった。そしてめちゃくちゃ暖かい気持ちになった。先輩は当時の私の事を話題にして　すごく才能のある子だと思っていたよ、一番優秀な子だと思ってたよ、ということを具体的なエピソードとともに伝えてくれた。私自身、劣等生だと思っていたから、聞いていて驚きしかなかったし、ましてや雲の上の存在の先輩からそんな風に言われるなんて信じられない…！というのが本音で、嬉しさよりびっくりな気持ちになってうまく言葉を返せなかった。再び一瞬、「え、やっぱり勧誘なのかな？笑」と心の中で思っていたけどやっぱりそんなことはなく、本当に単純にそう思っていた、と話してくれた。その当時からセンスがよくてすごいなと思っていたよ、と。もう、意外すぎて訳わからなすぎてうれしさと戸惑いで頭が混乱した。褒められることになれてないから反応が下手すぎて。。。。情けなかったけども。　でも、ぎこちないながらも「めちゃくちゃ嬉しいです！」と言うことは出来た。結局、イベントの日は自分の予定があって残念ながらお手伝いは出来ないのだけれど今後、また何かあったら　私で良ければ是非力になりたいと思ったのでした＆そう伝えたのでした。すっごーーーーく、ほっこりした✨　もっともっと、話したかったなぁ。心が洗われたような気がした。 30分くらいの時間だったけどあっという間で。今後、いつかどこかで会えたらなぁ✨ 一緒に過ごせたらなぁ✨ 本当に心からそう思った。これからも永遠にずっと、尊い存在なのだなぁと思った。今日も絶賛むくみ中だけど生理中は仕方ない。今日も無理なく出来る運動を👍 12日の日曜日までにせめてあと 3kg痩せたい… 無理なのはわかってるんだけど🥺 土曜日から本気のファスティング久々にやる…か！？ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀昨日より体重減少✨ 🍀お通じ合格⭕ 🍀洗濯物してえらい✊

2024/05/02 21:09

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１０６０日目

５月１日　水曜日ルーティーン記録日記　１０６０日目　 🌻股関節ストレッチ 🌻顔若返りエクササイズ 🌻ムンク顔超小顔体操 🌻生理中のストレッチ 🌻3分二の腕筋トレ 🔥8分寝たままお尻筋トレ 🔥9分蟹パカ足トレ 🌻5分お腹ぺたんこ腹筋🆕 🌻20分室内散歩有酸素👣 🌻20分で2300歩室内散歩👣 🌻12分全身ストレッチちょっとまえにSeriaでコウペンちゃんグッズ買ったのです😊　　でも、勿体なくて使えないのです🥺 勿体なくて使えなさそうだから、普段使い出来るようなものがいいなと思って買ったのに、 (書類を入れられそうなA4ファイルと小物入れられるクリアポーチ) それすら使えない🥺 うーん…つか、、おう、、今日もたけのこがおいしい(o´ω`o) たけのこには、主に葉酸、カリウム、マンガン、食物繊維などの栄養素が多く含まれているそう。健康にとても良い感じがする✨ でも、摂りすぎはデメリットもある。 (何でもそうですね) 食物繊維を摂ることで腸内環境を整え、便秘解消に役立つが、摂りすぎると下痢や胃もたれの原因に。また、たけのこに含まれるチロシンは集中力や記憶力の向上、ストレスの緩和、うつ病の改善、などの効果がありチロシンはメラニンという黒い色素に変化し、髪を黒くする働き(白髪予防)があると言われている。メラニンは、紫外線などから細胞を守るためにつくられるが、量が増え過ぎてしまうと肌のシミやそばかすが濃くなってしまうこともあるとのこと💣 それだけは絶対避けたーい！！！！今夜も22時くらいからログインするので会いに来てくれたら嬉しいです😊待ってます✨ 本日もお手柔らかに… お願いします…なのです🥺 💡今日の三つのいいこと💡 🍀あごだしつゆが優勝👑✨ 🍀素晴らしきお通じ💮 🍀40分も歩き続けて偉い！

2024/05/01 20:36

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１０５９日目

４月３０日　火曜日ルーティーン記録日記　１０５９日目　 🌻顔若返りエクササイズ昨日寝る時になんとなーく「プゥーーーーン〰️」という音が聞こえたような気がして、ん？もしかして奴か？と思いじっとして耳を澄まし辺りを見回すと、やっぱり、いた！バチン！といかせていただきました。勝利。これからしばらくこんな季節かぁと思うと嫌になります。音聞くだけでかゆくなる😱 むくみがすんごいのです。ぜんぜん痩せられないな。ブラフェスが本格的に始まっております。 1ヶ月のうち1週間くらい血を流しながら生きているって凄い。それでも日々、暮らしているのが凄い。生理中はボーナスウィークと思って食欲は我慢せずいきましょ。自分に優しく、無理しない。竹脇まりなさんもそうやっていってたもん。今夜は22時からログインです✨ お手柔らかお願いします、なのです🥺 優しくして…ほしいのです🥺 💡今日の三つのいいこと💡 🍀目覚めがよかった 🍀睡眠の大切さを実感 🍀筍と蕨のお味噌汁美味

2024/04/30 21:04

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１０５８日目

４月２９日　月曜日ルーティーン記録日記　１０５８日目　 🌻顔若返りエクササイズ 🌻股関節ストレッチ 🌻4分小顔体操 🔥シン・足パカソーラン 🔥8分寝たままお尻筋トレ 🌻全身痩せストレッチとりあえず良かった良かった。色々あるけどとりあえずは。筍掘り出来て、ＢＢＱ出来て、今年も良かった。ほっ。帰宅後の私は昨日とは大違いでやるべきことをどんどんこなして偉い！筍と蕨をそれぞれ灰汁抜きしつつ、お風呂の準備をして洗濯機も回して、お風呂入って、干してた洗濯物畳んで、洗った洗濯物干して、ストレッチもした👍 何となくやる気あったから、脚とお尻も鍛えた✨ 最後に全身痩せストレッチした時、すべての部位が過去イチ気持ちよく伸びてくれて、めちゃくちゃ快感✨ それだけ凝り固まっていたのか？お風呂上がり効果か？理由はわからないけどすんごく気持ちよかった。しかしむくみちゃんおともだち。せっかくだから今夜は早寝しよ。明日は22時頃からログインします☆ 体調等の理由で予定通り入れなかったらごめんなさいです💦 💡今日の三つのいいこと💡 🍀お肉美味しかった 🍀元気がいちばん 🍀腰痛なおってた

2024/04/29 20:19

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１０５７日目

４月２８日　日曜日ルーティーン記録日記　１０５７日目　 🌻顔若返りエクササイズ 🌻全身運動疲労困憊😱😱😱😱😱😱😱 でも楽しかった。しかし疲れすぎて何もかも投げ出したくなるときが定期的にやってくる。何にもかんがえたくなーい。お風呂に入るのもめんどくさくなる。でも頑張って入る✊ 明日は筍掘りとＢＢＱ✨ 今日より早く起きねば💦 💡今日の三つのいいこと💡 🍀頑張って偉い！ 🍀ポテチ解禁！ 🍀沢山わらった😆😆😆

2024/04/29 00:44

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１０５６日目

(9月4日(水)編集済み) ４月２７日　土曜日ルーティーン記録日記　１０５６日目　 🌻顔若返りエクササイズ 🌻全身運動 🌻股関節ストレッチめっちゃ疲れたぁぁあぁぁぁ💦 仲間と協力して作り上げていく楽しさ、やりがいは素晴らしい。でも疲れる！明日は早起きして朝から夕方までがんばる日！午前と午後で場所も内容もがらりと変わるから切り替えていこー！ブラフェス間近でめちゃむくんでるけど入念にストレッチをしたから、明日は少しでもマシになってますように✨ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀非常によく頑張った 🍀お風呂上がりのストレッチはよく伸びる 🍀沢山わらった😆😆😆

2024/09/04 13:59

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１０５５日目

４月２６日　金曜日ルーティーン記録日記　１０５５日目　 🌻股関節ストレッチ 🌻顔若返りエクササイズ昨日夜アイスを２つ食べたけど体重減ってる👍よし！昨日運動後にドンキにプロテインバー買いに行ってその際久々にポテチ(大きい袋の方)とアイスも買った。でも、すぐには食べずにどうしても食べたい！と思うまでは食べないようにしよう、と思って、しばらく過ごしてました。どうしても食べたいと思ってないなら買うなというのが正論ですが… 安くなってたから、つい💦 ポテチはいつまで食べずにいられるのでしょうか。ていうかダイエット中なのになぜ買った？？？？ーーーーーーーーーーーーーーーーーチョコとか甘いものを食べると βｰエンドルフィンという脳内麻薬といわれる物質が分泌されます。【幸せ～(*´∀｀)】と感じると同時に【もっともっとぉ～(人´ω｀○)】となり、さらに甘いものを欲するようになり、止まらなくなるのです。砂糖はコカインの8倍中毒性(依存性) があるといわれています。ーーーーーーーーーーーーーーーーーという事なので、つい、ちょっとだけのつもりで食べ始めてしまうと、その後止まらなくなり沢山食べちゃうのが目に見えてるので、せめて食べるならどうしても食べたい時だけにしよう、と。誰かと一緒にお食事するときとか外食のときは全く気にせず食べます☺ 今日はお肉だっ！タンパク質沢山とるぞぉ！脂質も沢山とっちゃうと思うけどたまにはきにしなーい！ゴルウィ(お文具さん風)はカレンダー通りのお休みなので平日は夜に来ると思いますが突発的に土日昼間とかログインしてたらお相手してください☺ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀3日連続体重減少 🍀天気回復で清々しい！ 🍀朝アイスうまし(おい)

2024/04/26 18:10

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１０５４日目

４月２５日　木曜日ルーティーン記録日記　１０５４日目　 🌻股関節ストレッチ 🌻顔若返りエクササイズ 🌻10分骨盤矯正ストレッチ 🔥シン・足パカソーラン 🔥8分寝たままお尻筋トレ昨日あれだけ沢山運動していじめ抜いたけど今朝の体重は 200gしか減ってなかったよ！💣💣💣 なんてことだ！あんなに動いたのに！🔥 うぇぇぇーん😭😭😭😭😭 あ、昨日はお通じ無かったから減らなかったのはそれが原因か。そして食欲もまたすごくなってきてる。もう完全PMSのせいにする！まもなくなりそうだし。しかし、ブラフェス周期(約4週間)ごとにマイナス1kgという目標が今回は達成できなさそう😭😭 でも、まだ諦めたくないけど😭 でも今日は素晴らしきお通じはあった✊ 1日に何度も💩👍 出来るだけ良いことを考えてそれだけで脳内を満たしたい。でもやっぱ不安😭 だからといって昨日のようにめっちゃ運動するぞー！というやる気もなかった。そんな時は竹脇まりなさんの動画を見るようにしている。フィットネス動画だけじゃなくてダイエット中のメンタルの事や生理中のダイエットについてとか人生のお悩み相談の動画なんかも、ある。とてもためになる、勉強になる。気持ちも安定してくる。自分を肯定できるようになる。やる気の無いときの自分も自分だと認めることが大事、って竹脇まりなさんが言ってた。こうだからだめ！ではなくてこうなってる自分も自分なのだよ、と受け入れるのだ。色んな体型の人がいるけど、一番美しいのって、今の自分の体型が好き！って言えてる状態かなって思う。　そういう人ってキラキラしてる。この考えも竹脇まりなさんの影響。私が今よりたとえば＋10kg だったとしてもこの体型好きよ！気に入ってるよこの体型！って思えてたら人生バラ色だし周りから「太ってるよね！痩せたら？」って言われたとしても私はすてきだと思ってるもん✨ って言えちゃうと思うしダイエットなんてしてないとおもう。逆に周りから「ダイエット必要ある？」「素晴らしき脚！細い！」と言われても(言われたけど) (うれしかったけど) 自分が今の自分を好きじゃないから好きになれるまでがんばる✊ 去年はなれたんだし！元々このブログもダイエット記録日記っていう名前にしてたけど目標達成してからも健康のために運動は続けるぞ、ってことでルーティーン記録日記に名前を変更したのです。 (知ってる人は知ってるね) それから3回ほど増量→目標達成を繰り返している💦 最近は一時期よりモチベは下がりがち、減量ペースも遅くて、自分の体型に対してポジティブに向き合えてることが少なくて。でもそれは順調な時があったからこそ、の悩み。目標達成した経験があるからこそ、の悩み。という考えにもなれた。その経験をしていなかったら、今の減量ペースでも納得していると思う。これも竹脇まりなさんの影響。「ダイエットして10kg痩せたのに 5kgもどっちゃいました😭」っていう視聴者さんのコメントに対してまず10kgも痩せられたことがとてもすごいこと！えらい！って言っていて、その通りだなと思った。私も今、ほぼ同じ状況で体重が5kgほど戻っちゃった事がショックなんだけどもその前に10kg痩せられた事を忘れちゃいかんよね、と。痩せることができた自分をちゃんと褒めて認めよう。そして、今現在は週末は体重増えるけど平日は3日～4日連続でじりじり体重減ってるのだから、もうその流れになってるのならそれもルーティーンとして認めても良いじゃん。それがわたし。そういうサイクル。って思えるようになれた。そしてブラフェス前はむくむし痩せんよ。体重増えるのは当たり前なんよ。　沢山食べても体重増えにくい人、食べたらすぐ体重増える人(わたし)、痩せ型で体重増やしたくても増えにくい人色んな体質の人がいて性別もあって色んな目的があって色んな生活パターンがあるからこうでなきゃいけない！っていうやり方は、なくて自分の体にあったbodymakeのやり方で、無理なくやっていこ。結局ここなのだ。ハードルは低ければ低いほど良い。　その積み重ねが大事。 💡今日の三つのいいこと💡 🍀2日連続体重減少 🍀お通じはなまる💮 🍀今日も動けた！偉い！

2024/04/25 20:31

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１０５３日目

４月２４日　水曜日ルーティーン記録日記　１０５３日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻顔若返りエクササイズ 🌻たるみ解消トレーニング🆕 🌻ラジオ体操第二令和ver. 🌻10分骨盤矯正ストレッチ 🔥シン・足パカソーラン 🔥9分最強の足パカ 🔥8分寝たままお尻筋トレ 🌻バストアップ筋トレ 🔥4分二の腕痩せ音ゲー 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🔥11字腹筋トレ 🌻8分くびれ簡単ストレッチ 🌻最強下半身ストレッチ 🌻全身痩せストレッチ 💣超地獄の60分痩せるダンス https://youtu.be/7tXozv7Nkjs?si=eePe88bY-vH_Q5g_ 🌻前もも張り改善ストレッチ 🌻前もも消える太もも痩せストレッチ 🌻全身痩せストレッチ昨日運動頑張った&素晴らしきお通じのおかげで、結構体重減ったぞ✊ やっぱり筋トレだけじゃなく有酸素もプラスするほうが減量には効果アリだ🐜🐜🐜🐜🐜　　上半身も腹筋も下半身も筋肉痛だけどこれは心地よい痛みだ🔥 1日でこれだけ変わるのはモチベupにつながる。股関節もやわらかくなって元通りになった👍良かった✨ 体の見た目、顔の見た目も昨日よりマシ👍よっしゃ✊ てことで今日は全身筋トレ、そしてダンスで有酸素運動✊ 超地獄の60分ダンスを久々に✨ でもやり始めてすぐ思い出すのであった… 地獄の100分ダンスよりも超地獄の60分のほうが辛いことを😱 苦手&嫌いなスクワットが頻繁に出てくる💦 どうしても前ももを使ってしまうからいやなんだ😭 元々前ももが結構張ってるからこれ以上ごつくなりたくない。何よりスクワットは精神的に追いつめられるしいやなんだ😭 でも負けなかった！自分に✊ リンク貼ったのでよかったら、やってみて😉 ご褒美のプロテインバーが美味しいー！結構甘さがあるから食べ応えあるしおなかにもたまるし、タンパク質15gは優秀💮 追加でまた買いに行こうかな。お安いうちに。 ZONeも買いだめしておきたいし🔥 運動しているときより日常生活での動きの方が腰の痛みを感じる… 今夜は22時～2時くらいの間でのんびり待機するので見つけたら声かけてくださいね( ^ω^ ) 💡今日の三つのいいこと💡 🍀昨日より体重減少 🍀スローバーもうまし 🍀からだいじめ抜いた🔥

2024/04/24 21:39

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１０５２日目

４月２３日　火曜日ルーティーン記録日記　１０５２日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻顔若返りエクササイズ 🌻3分顔痩せ運動 🌻ラジオ体操第二令和ver. 🌻10分骨盤矯正ストレッチ 🔥シン・足パカソーラン 🔥9分最強の足パカ 🔥8分寝たままお尻筋トレ 🌻4分二の腕痩せ音ゲー 🌻バストアップ筋トレ 🌻最強下半身ストレッチ 🌻全身痩せストレッチ ⭐お腹痩せソーラン節 ⭐地獄の11分全身痩せるダンス＆筋トレ ⭐14分滝汗注意有酸素運動 ⭐9分全身爆痩せダンス ⭐15分全身痩せるダンス　　今朝の体重に衝撃&後悔。　先週より3kg増えとるやないかい。金曜のチートday、土曜日はヘルシーな食事だったものの、　日曜日にお菓子も沢山食べ、昨日は急速に食欲が爆上がりしてしまい　普段夜はあまり主食を食べないのに、オートミールお粥を沢山、そして非常食でいつかもらったフリーズドライのドライカレー (ややこしや) を発見して食べちゃった。(旨かった)　しかもそのあと、あまなつ2玉、バナナも3本、ぜんざいも食べた。チーズ沢山、ウインナーも沢山間食で食べた。食べ過ぎ食べ過ぎ食べ過ぎ食べ過ぎ。昨日は食べてる時間が多かった。いかん。先週はほんの少しずつだけど体重が減ってきていて、それでも自分的にはもっと減ってもいいのでは？と思っていたので、ストレスはあった。日曜日は朝から夕方までめちゃくちゃ頑張って疲労が凄くて、糖分がほしいよー！と思っていたのだとおもう。だから、お菓子に手が伸びた。でも、昨日は？理由はわからないけど食欲が爆上がりしていた。去年の今頃は順調に減量出来て、とても痩せていて、私にとってはかなり細い！っていう体型で、それもあって余計に最近は落ち込んだりしている。でも思えば急速に体重が落ちすぎたとも言えるかもしれなかった💦 (現に数ヶ月後に激太りに悩むことに) ん？よく考えたらブラフェス開始予定日まで1週間きっている。これは…PMSってことでよいか？食べてしまったり落ち込むのは仕方ないと考えてもよいか？そして低気圧も手伝って自律神経の乱れということでそのせいにしてもよいか？よいか。体温も高くて、顔も熱いからしんどくてやるきも、なくて。顔もたるんでる。顔たるんでるのにぱんぱんってどういうことだ？？見た目が醜い。老けてる。体型も、だめだめ。でぶ。股関節ストレッチしても、なんかめっちゃ硬くなってるやん。すべてがだめだ、、、と、凹んだ。やる気がないし腰も心配だしでも昨日顔しか出来てないし…と思って負担がかからないようなストレッチをして今日は終わるか💦と思い動き始めた。なにも考えず、ただ今やっていることに集中するのみで、運動の再生リストを黙々と次、さらに次へと進めていく。あれ？気づいたら全身痩せストレッチまでたどり着いた。自分でも気づかないうちにやる気が出たのか？腹筋以外はトレーニング出来た。そしたらその直後、素晴らしきお通じ💮があって、少しだけ体が軽くなった気がした。気持ちも少し前向きに変化した。いつかのブログにも書いたけどやっぱりしっかりお通じがあると気分が明るくなる。ざっくり言うと心の病のある人のほとんどが便秘傾向にあるという事が証明されているという…。腸内環境を整えること＝メンタル安定に繋がる。セロトニンの90パーセントが腸内で生成される👍だからおなかは大事！そんなこんなで、もう少し動ける。出来そう、やるか！と思って久しぶりにダンスやってみた。以前ほぼリバウンドしたとき🥲に毎日やっていた動画。 5連続でやってみた！大体50分間ほど。辛かった時期にやってた動画だから嫌なこと思い出すかな？とちょい不安だったけど意外に大丈夫で、楽しくできた👍 有酸素と筋トレが組み合わさっている内容だからとても効率的だしなるねぇさんや竹脇まりなさんの字幕が自己肯定感をあげてくれて元気をもらえた。そして、ストレス解消&発散にもなった✨ 何より良かったのは、以前やっていたときよりしっかりと各部位を意識して動かす事が出来たこと。日々様々なトレーニングをするうちに (マイペースだけれど) 自然と筋肉を意識出来るようになっていたっていうことだと思う。前より確実に成長してるぞ私✊ 継続は【連続】ではなくて続けるために【休む】事も大切。もう嫌だ！ダメだ私！って思ってめちゃ落ち込むけどそれでも良いんだ。落ち込むことは悪いことではない。一瞬投げ出しそうになるしもうダイエットなんてやめた！と思ったことはないし結局その後、ちゃんと動けてるし、気持ちも何とか後ろ向きからちょっと前の方向けるようになってる。でもそれは復活出来たからそう思えるのであって(結果論) 落ち込んでる最中にはどうしても客観的になれないし、絶望感しかない。そんな繰り返しで生きております。　ま、いつも完璧は無理だし。 ⬆これも復活出来たから言えること。　　なにげにドンキにいったら自分の好きな&欲しかった商品が軒並みお安くなっていてめっちゃうれしかった！✊ ✨プロテインバーBCAA＋　98円 ✨スローバー　78円 ✨ZONeのゼロカロリー　138円運動頑張ったから運を動かせたのかしら？lucky🍀 💡今日の三つのいいこと💡 🍀シロクマさんhappybirthday🎂 🍀エアコンつけたら涼しくて楽になった 🍀ヘルシーな食事出来た

2024/04/23 22:38

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１０５１日目

４月２２日　月曜日ルーティーン記録日記　１０５１日目　 🌻顔若返りエクササイズ　腰がピリッとチクっと痛くて座っている状態だとちょっと間違えたらぎっくり腰になりそうな予感なので気を使います… んー🥺 大事をとって今夜はチャットおやすみすることにします。昨日まで何ともなかったのに急にこんな感じになるのはなんで😖 ごめんなさい。 💡今日の三つのいいこと💡 🍀無理しないで過ごせた 🍀洗濯物面倒だったけどやった 🍀ほめてもらえた

2024/04/22 20:48

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１０５０日目

４月２１日　日曜日ルーティーン記録日記　１０５０日目　 🌻顔若返りエクササイズ 🌻全身運動　朝からがんばったよぉぉぉ！お勉強の成果は、まあまあ発揮出来たと思う👍 昨日に引き続き、今日もわりと長時間(10時間くらい) メイク崩れなくてお化粧直ししなくても大丈夫だった👍 日々、崩れにくいメイク方法を模索中。。。そして、めちゃくちゃ嬉しいことがあって今日はスキニーをはいていたのだけど脚細いですね！素晴らしき脚！って言われたのだー！😍 自分的にけっこうむくんでると思っていたし、日々太いなと思っているから、意外な言葉を言われてびっくりしちゃった😳 でも嬉しすぎるー！！！！！帰宅しても意外に体力残ってるなと思っていたけど晩ご飯食べたら急激な眠気でいつの間にか寝てしまった。やっぱり疲れていたのだな… 土曜も今日も、大変よく頑張りました✋ ああ、これから毎週こんな感じになると思うと…😱 月曜日にも疲れを持ち越してしまう気がする🥲 💡今日の三つのいいこと💡 🍀楽しめる余裕もできた 🍀良い情報聞いた👂 🍀一週間ぶりのお菓子うまし！

2024/04/22 00:23

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１０４９日目

４月２０日　土曜日ルーティーン記録日記　１０４９日目　 🌻全身運動体力もうない😭 疲労困憊。さて明日は早起きだ～。夕方までがんばるぞ。明日のために早くねたいけどお勉強しないといけないから無理だわ😭 何時に寝れるのか……？？？ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀めちゃめちゃがんばった 🍀メイクが長時間崩れなかった✨ 🍀ヘルシーな食事出来た

2024/04/20 22:48

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１０４８日目

４月１９日　金曜日ルーティーン記録日記　１０４８日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻顔若返りエクササイズ体がちょっとだる重で動く気持ちになれなかったのでストレッチ中心にしました✋ 昨日あんまり眠れなかったせいかな。睡眠が足りてないと体温が高くてしんどいー💦 明日は昼から夜までがんばる日。明後日は朝から夕方までがんばる日。クタクタの予感😱 顔のたるみを改善したくて (特にほっぺた) 最近色々なエクササイズやマッサージを試していて、これだ！というのを見つけた✨ 自分的にはたるみの改善というより小顔になってる感じがする✊ 　今朝鏡を見た時に、ん？顔がほっそりしていて目も大きくなってるような？ってかんじだった✨ 嬉しい🥺 そして最近タイムリーなことにいい事を知った。年齢を重ねるとエラあたりにたるみが出てきて、ボリュームが出て顔が大きくなってしまうと動画で見た。だから、たるみ改善＝小顔になるってことでちゃんと私はあってた！めでたしめでたし✨ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀4日連続体重減少 🍀【見た目体重】は軽い 🍀小顔への道を突き進む！

2024/04/19 17:33

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１０４７日目

４月１８日　木曜日ルーティーン記録日記　１０４７日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻顔若返りエクササイズ 🌻3分小顔トレ音ゲー 🌻ラジオ体操第二令和ver. 🔥シン・足パカソーラン 🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🔥3分最強腹筋 🔥バストアップ筋トレ 🌻4分下腹痩せの達人 🔥4分二の腕痩せ音ゲー 🌻全身痩せストレッチ今朝だいぶひんやりしててすごく過ごしやすかった～☺ 暑がりな私は少し肌寒いくらいの気温がとても好き✨ でもストレッチしてると体がポカポカ… っていうか暑くなる( ˘ω˘ ; )・・・。自分が顔がすぐ熱くなるのがとてもイヤ。でも、良い事もあった。長いことやってきたバストアップ筋トレで今日ようやく大胸筋にしっかりと効かせられた感覚があった。今までは何となく、効いてる？かな？って感じだったので💦 やっぱり、コツコツ日々継続するとある日突然分かる感覚ってある✊ これならダンベルフライやらなくても多分大丈夫そう。一時期まで毎日ダンベルフライやってたけどやっぱり辛くて段々やらなくなっちゃった。楽しくなくて。好きじゃない種目だった。トレーニングをする事が目的ではなくて、なりたい自分になるのが目的だから (体重より見た目重視で) そのアプローチの仕方は自分が楽しんで出来る方法でやりたい。そうじゃないと一番大事な【継続】が出来ないから。お尻筋トレも足パカも好き✨ だからきちんと継続出来てちゃんと筋肉意識できるようになった。トレーニングしてて鍛えたい部位を意識出来るようになるのは嬉しいしモチベupにつながる✨ ていうか、竹脇まりなさんの動画は数分のトレーニングでもこまめな休憩があるけどなるねぇさんの動画は休憩無く続いていくから結構きつい🔥でもギリギリ頑張れるくらいのキツさで何とか出来る✊ 今日は全体的に丁寧にしっかりとひとつひとつのトレーニング出来たので満足✨ そして、先週末から6月最初の日曜まで毎週土日に何かしらあるという日々がはじまっている🥺 体力も使うし、頭も使う。気も使う。でも、楽しい時間も、ある。充実してると言えばそうなんだけどほんと疲れる💦💦💦 平日のお勉強も必要。まずは体調管理をしっかりとしていかないと✊ 今夜は23時頃から来ますよ～✨ 会いに来てくれるかなぁ？待ってます☺ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀3日連続体重減少 🍀プロテインが美味しくて飽きない！ 🍀気づいたらファスティングしてた

2024/04/19 00:06

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１０４６日目

４月１７日　水曜日ルーティーン記録日記　１０４６日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻顔若返りエクササイズ 🌻4分小顔体操 🌻ラジオ体操第二令和ver. 🔥シン・足パカソーラン 🔥8分寝たままお尻筋トレ 🔥3分最強腹筋 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🔥4分二の腕痩せ音ゲー 🌻バストアップ筋トレ 🌻全身痩せストレッチ今日は生野菜を無性に食べたくて、味はどうしようかな？と思っていつもならオリーブオイル＋塩胡椒＋酢とかヨーグルト＋ライムペッパーソルトとかで適当に作るけど今日はあごだしつゆ＋オリーブオイルで簡単なドレッシング風にしてみたらめちゃめちゃ美味しかったー！完全にあご出汁の味にはまってしまった。旨味がつまってる。ちょいとニンニクチューブと一味も足したらこれまた最高にうまし👍 いろんな調味料混ぜ混ぜして自分好みに作るの楽しいですな。ニンニク入れたらなんでも旨い説あると思うのです✨ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀2日連続体重減少 🍀横配信もたまには◎ 🍀素晴らしきおつうじ💮

2024/04/17 21:15

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１０４５日目

４月１６日　火曜日ルーティーン記録日記　１０４５日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻顔若返りエクササイズ 🌻3分小顔体操音ゲー 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🔥地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカ 🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🔥3分最強腹筋 🌻バストアップ筋トレ 🔥6分二の腕＆背中痩せ筋トレ 🌻8分くびれ簡単ストレッチ 🌻全身痩せストレッチ今日は昨日より涼しい☺ っておもったけどトレーニングすると汗だくだった… あああああ春と秋だけでいい。夏と冬要らない。昨日素晴らしきお通じがあったおかげで 1日で体重1kg以上減った👍 土日にお菓子沢山食べてしまったのでその分をリセット出来たかな。いや完全にはリセット出来てない泣ま、ぼちぼちやっていきましょ。昨日ストレッチしかしてないのに今朝起きたときから腹筋が筋肉痛なのはなぜだぁー。今夜もログインします♪ 眠くなるまでいるので、会いに来てください😊 💡今日の三つのいいこと💡 🍀昨日より体重減少 🍀野菜と果物が美味い！ 🍀楽しみ！

2024/04/16 20:33

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１０４４日目

４月１５日　月曜日ルーティーン記録日記　１０４４日目　 🌻股関節ストレッチ暑いよぉー🔥🔥🔥🔥 暑いの嫌い。体力奪われるし。汗でお化粧崩れるしとれるし。シーブリーズが欠かせない。筍をもらったので、アク抜きして冷まして、さらに冷蔵庫で冷やしあご出汁つゆと柚子胡椒をつけていただきました✨うまーい！新鮮なのでぬかとか必要なく、水だけで茹でてもアク抜き出来るって初めて知りました✨ 全然えぐみがないし、最高の味！春だなぁ😊 GWには家族みんなで毎年恒例の筍掘りに行くのでそれも楽しみ😊 母親が晴れ女なので毎年めちゃくちゃ良い天気なのである☀ 強い日差しとの戦いにもなるが… 体力も沢山使うのだが… しっかり日焼け対策暑さ対策していこう✊ 本日は21時からイン予定でしたがネイル全然乾いてくれないので 22時からに変更します💦 月曜日って疲れませんか？まったりと一緒に過ごしてほっこりしませんかー？😊 💡今日の三つのいいこと💡 🍀数日ぶりにはなまるお通じ💮 🍀頭痛なおった✨ 🍀食物繊維をたっぷりと👍

2024/04/16 15:51

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１０４３日目

４月１４日　日曜日ルーティーン記録日記　１０４３日目　 🌻全身運動 🌻股関節ストレッチ体が疲れ切ってしまい、頭痛もあって仮眠したら復活するかなと思ったのですが変わらずだったので今日はチャットお休みにしました💦 ごめんなさい。明日はきっと元気なはず✊ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀沢山がんばった 🍀ほしいもうまかった 🍀無理しなくて偉かった

2024/04/14 23:00

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１０４２日目

４月１３日　土曜日ルーティーン記録日記　１０４２日目　 🌻全身運動長時間頑張ったー💦 眠くて眠くて眠すぎて… 知らない間に居眠り(っ ˘ω˘ )zZ さむ！明日はお昼からがんばる🔥 💡今日の三つのいいこと💡 🍀高タンパクdinner🍴 🍀お菓子うまし 🍀お勉強できた

2024/04/14 02:13

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１０４１日目

４月１２日　金曜日ルーティーン記録日記　１０４１日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🔥シン・足パカソーラン 🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🔥3分最強腹筋 🌻バストアップ筋トレ 🔥6分二の腕＆背中痩せ筋トレ 🌻全身痩せストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻顔の悩み解消マッサージ 🌻3分顔痩せ運動水曜日の外食で微増した体重、今日ほぼ元に戻った😊 そして今日も全身鍛えてえらい！最近は無理なく、やりたいものだけ選んで楽しくトレーニング出来ていていい感じ⭐ さらに、毎日余力を残した状態で終われているから継続出来てる✊ 一番痩せていたちょうど一年前の今頃も、こんな感じだったな。中々良いのではないかー！？ていうか暑いー！🔥🔥🔥 💡今日の三つのいいこと💡 🍀昨日より体重減少 🍀携帯扇風機よThanks 🍀positive！投稿出来てなかった🥺

2024/04/13 09:08

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１０４０日目

４月１１日　木曜日ルーティーン記録日記　１０４０日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻顔の悩み解消マッサージ 🌻3分顔痩せ音ゲー🆕 🔥シン・足パカソーラン 🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🔥3分最強腹筋 🔥6分二の腕＆背中痩せ筋トレ 🌻バストアップ筋トレ 🌻全身痩せストレッチ昨日の晩ご飯外食だったけどあんまり体重増えてなかった😊 嬉しいな！今日も運動頑張った⭐ 今夜も21時頃から来ます♪ 眠くなるまでゆるゆる待機するので遊びに来てください😊 💡今日の三つのいいこと💡 🍀ピカピカレッドマン💅✨ 🍀全身鍛えて偉い！ 🍀食欲が落ち着いている

2024/04/11 19:35

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１０３９日目

４月１０日　水曜日ルーティーン記録日記　１０３９日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ https://youtu.be/z2-_fmeXZk8?si=VgthYDlGYWYrrCmV ⬆ 期待しないと楽になるっていう精神は何となく頭で分かってたけどこの動画を見て、めちゃくちゃ納得いきました。誰だって多かれ少なかれ人に期待する気持ちってあると思うんですよね… 縦配信だからこその醍醐味を知った☆楽しいなー！🤩 横は横でメリットあるけど縦だからこそのおもしろさがたくさんあるんだなぁ😊✨ と、ここまでは昨日の感想。今日は美味しいお料理と美味しい日本酒と梅酒いただいてきました～🍶 為になるお話も聞けたし、それと同時にやっぱりもっともっと頑張らないと行けないなぁと思いました🥲 さて、勉強するぞぉ🥺🥺🥺🥺 　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀3日連続体重減少🔥 🍀レバー、ハツうまし！ 🍀馬刺うまし！

2024/04/10 22:10

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